Perdre 3 kilos facilement dans un temps record !

Perdre 3 kilos facilement dans un temps record !

Comment se débarrasser de ce surpoids envahissant ? Le rêve de toute personne souffrant du surpoids ou de l’obésité est de perdre quelques kilos facilement, mais comment y arriver ?voilà la réponse et la bonne méthode qu’on vous livre pour se débarrasser de 3 kilos rapidement et sans aucun effort !

 

Vacances, anniversaires, excès lors de soirées entre amis, manque d’activité physique… Autant de raisons à l’origine de ces quelques kilos qui se sont insidieusement installés.   Quand on se rend compte qu’ils sont bel et bien là, on aimerait les voir disparaître rapidement et pouvoir se sentir à nouveau bien dans sa tenue préférée.   vous donne quelques conseils pour perdre ces 3 kilos superflus qui nous plombent soudainement le moral !

Détoxifier son foie

 

Votre petit surpoids est dû à une alimentation déséquilibrée qui a poussé votre organisme à stocker les aliments, qu’il a alors transformés en graisses. C’est en partie au niveau du foie que cela se passe, car il est surchargé et peut alors avoir des difficultés à éliminer les constituants « inutiles ».

Puisque sa fonction est de filtrer les toxines, nous vous conseillons de lui faciliter la tâche en privilégiant certains aliments bénéfiques pour aider le foie:

-Les céréales complètes, qui facilitent la fonction hépatique et le métabolisme des graisses
-Le raisin, riche en antioxydants et dépuratif
-Les légumes verts, crus ou cuits à la vapeur, dont la chlorophylle absorbe les toxines qui circulent dans sang
-Les pommes, riches en pectines détoxifiantes
-L’aubergine, qui aide à secréter de la bile digestive
-L’avocat, qui protège les foies encombrés.

Foie-Perdre-du-poids1-500x323

Rééquilibrer son alimentation

 

Veillez à avoir des apports énergétiques équilibrés qui apportent les vitamines et nutriments essentiels à votre corps.

On vous conseille de prévoir vos repas à l’avance, de faire vos courses en prenant le temps de lire (au moins la première fois) les étiquettes alimentaires en favorisant les aliments à faible teneur en graisses et en sucre simple et en suivant une liste d’aliments que vous aurez préétablie.   Privilégiez les aliments simples, non transformés, dont vous maîtrisez la préparation et donc la composition.
Exit donc les plats préparés riches en graisses cachées et limitez au maximum votre consommation d’alcool, très énergétique et favorisant le stockage.
Prenez le temps de vous poser pour faire de vrais repas, composés d’une entrée, d’un aliments protidique, d’un féculent ou équivalent de préférence complet, de légumes crus et cuits, d’un produit laitier de préférence maigre, et un dessert pauvre en sucres (qui peut tout à fait être édulcoré).

 

Trouver le bon rythme

 

Ayez un bon rythme alimentaire, c’est-à-dire que vous devez faire 3 repas et éventuellement une à deux collations à horaires fixes autant que possible. Ne considérez pas votre collation comme du grignotage, car à l’inverse de celui-ci, elle constitue une prise d’aliments équilibrée et réfléchie. Inutile donc de vous en priver, c’est le meilleur moyen de ressentir de la frustration. Répondez donc intelligemment à votre sensation de faim en vous tournant vers des encas rassasiants comme les amandes, le fromage blanc, les biscuits secs, le pain complet… Sans culpabilité !   Enfin, mangez dans le calme, sans écran, en dégustant chaque bouchée, d’abord avec vos yeux puis avec vos papilles, posez votre fourchette entre chaque bouchée et évitez de vous resservir- tout en mangeant à votre faim !

chrono-nutrition1

(Re)Mettre son corps en mouvement

 

Le quotidien offre de multiples occasions de bouger ! Pas la peine de se forcer à aller en salle de fitness si l’on en pas envie ou que le temps nous manque.
Tournez-vous vers des activités simples et peu coûteuses comme la marche rapide, le vélo ou le footing. Les sports dit “cardio” permettent de consommer les lipides et de dynamiser la circulation sanguine et lymphatique.

Pour les plus téméraires, pourquoi ne pas se lancer dans quelques heures (2-3 par semaine) de musculation à faire chez soi, en regardant la télé ou en ayant branché son Ipod ? Car s’il y a bien sport efficace pour perdre à l’endroit où on souhaite perdre, c’est bien la musculation : les graisses et notamment la cellulite (amas de cellules graisseuse au maximum de leur faculté de stockage) sont sensibles à l’hormone de l’adrénaline qu’on secrète pendant ce type d’effort, ce qui aide à les déloger.
La petite astuce connue de tous est bien celle de prendre les escaliers. Même en descente, cela aide à perdre des kilos mais aide aussi à réduire les risques cardio-vasculaires.   Bref, marchez le plus possible, même à petite dose. Pour qu’une marche soit efficace, 30 minutes suffisent. Pendant les vingt premières minutes, le corps utilise les sucres, tandis qu’il mobilise les graisses les 10 minutes restantes. Ces dernières minutes sont donc capitales dans l’élimination !

image_home5

Stabiliser son poids

 

Veillez à maintenir vos nouvelles bonnes habitudes, afin qu’elles deviennent au fur et à mesure de nouveaux réflexes pour prendre soin de vous. Réintroduisez petit à petit vos aliments préférés, en accentuant vos dépenses physiques en cas d’écart, sans culpabilité aucune !   L’équilibre alimentaire se jauge davantage sur la semaine que sur une seule journée, rassurez-vous.   Bien organiser son quotidien, c’est parvenir à trouver les moments essentiels pour prendre soin de soi, sur tous les plans; faites-vous plaisir en vous préparant de véritables repas et collations à votre goût, en vous mitonnant de bons petits plats, simples et en équilibre.   Gardez le rythme, tant sur le plan alimentaire que physique, ça vaut tellement le coup sur le long terme, pour un bien-être général !

809-comment-stabiliser-son-poids-orig-1