Tout ce que vous devez savoir sur Le cardio training.

Tout ce que vous devez savoir sur Le cardio training.

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Le cardio training, c’est quoi ?
Le cardio training regroupe toutes les activités d’endurance qui ont pour but d’améliorer la capacité cardiaque et pulmonaire du corps, est un entraînement sportif associant le travail musculaire et cardiovasculaire et engageant un travail de l’organisme dans son ensemble.

Il est devenu très populaire grâce à ses bienfaits mais aussi grâce à son accessibilité et son adaptabilité à tous.

Que ce soit dans un objectif d’entretien du système cardiovasculaire ou dans le cadre d’un programme de perte de poids, le cardio training a montré des résultats concluants qui méritent qu’on s’y arrête pour préciser les conditions dans lesquelles il doit être pratiqué, et les différentes méthodes de l’aborder.

Objectifs du cardio training:

Apparu comme méthode pour renforcer le coeur et promouvoir le système cardiovasculaire, le cardio training a vite trouvé une autre vocation dans les programmes de perte de poids. Le cardio training a aussi séduit par son accessibilité.

Tout le monde peut pratiquer le cardio training, débutants ou athlètes confirmés, jeunes et plus âgés. Ses objectifs principaux sont:

  1. Musculation du coeur et amélioration de ses performances
  2. Amélioration de la respiration et de la capacité pulmonaire.
  3. Brûlure d’une grande quantité de calories par la sollicitation de masses musculaires importantes
  4. Tonification musculaire générale (ça dépend de la discipline)
  5. Perte de poids et amincissement

1- Musculation du coeur avec le cardio training:

Le cardio training est une excellente discipline pour améliorer la performance cardiaque et la capacité du coeur à s’adapter à l’effort. Il vous permet d’augmenter vos capacités physiques et développer votre consommation maximale d’oxygène (VO2 max) et votre capacité anaérobie. Avec un entrainement cardio training vous augmentez votre seuil anaérobie.
L’exercice en fractionné est particulièrement conseillé dans ce sens. Il s’agit d’introduire différentes allures dans votre entraienement. Que ce soit dans une course à pieds, de la natation ou du cyclisme, vous alternez des phases ou votre vitesse et votre rythme cardiaque augmentent nettement, avec des phases de récupération active.
La durée des différentes phases varie selon l’objectif d’entraînement fixé.

 

2- Amélioration de la respiration et de la capacité pulmonaire avec le cardio training:

Des muscles respiratoires atones peuvent limiter vos performances. Mais vous pouvez améliorer votre capacité pulmonaire grâce à des exercices spécifiques.
Des mouvements qui développent le diaphragme améliorent notablement la respiration. Plus grande est l’amplitude du diaphragme, plus importante est l’oxygénation et la capacité pulmonaire. Un exercice intéressant consiste à placer les mains sur les épaules et relever les coudes pendant l’inspiration et les redescendre pendant l’expiration. Dans le cadre de votre programme cardio training, vous pouvez aussi prévoir 15 minutes de corde par jour. La corde vous permet d’obtenir des résultats rapides sur la performance respiratoire tout en musclant votre corps entier et en brûlant des calories.

3- Brûlure de calories par le cardio training:

Il va de soit qu’un effort physique intense vous permet de brûler des calories. Durant une période de perte de poids, il est nécessaire d’être en déficit calorique. Un programme de cardio training bien conçu peut permettre d’atteindre plus facilement ce déficit sans réduire excessivement votre alimentation.

4- Perte de poids et amincissement avec le cardio training:

Dans un objectif d’amincissement, le cardio training provoque une perte immédiate de calories pendant l’effort. Cette perte assure un déficit dans l’équilibre énergétique, ce qui se traduit par une perte de graisse, et donc un amincissement positif, avec un développement de muscles.  Choisissez votre appareil ou sortez courir simplement dans la fôret la plus proche au moins trois fois par semaine, et vous constaterez rapidement des changements. Bien sûr que ceci doit être couplé à un régime alimentaire approprié.

Méthodes et appareils cardio training:

Plusieurs disciplines cardio training vous permettent de brûler des calories et de renforcer votre coeur:

1- Saut avec la corde:

Ce n’est pas seulement un jeu de petites filles, la corde est un exercice intense, vous ne tiendrez pas plus d’une minute si vous n’êtes pas entrainés. Il faut commencer par des séries courtes et nombreuses. Ensuite, entraînez-vous en augmentant progressivement jusqu’à pouvoir tenir 10 puis 15 minutes consécutives.

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2- Tapis de course:

C’est certainement l’appreil de cardio training le plus utilisé après le vélo elliptique, on estime que les deux tiers des muscles sont sollicités pendant une séance de tapis de course. Le tapis de course a séduit aussi par la possibilité qu’il offre de pratiquer ses séances d’entrainement régulièrement à la maison, au même titre que la plupart des appareils de cardio training, et ce quelque soit le temps qu’il fait dehors.

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3- Rameur:

Inspiré de l’aviron, le rameur développe l’endurance cardiovasculaire en plus de la musculation générale. Certaines positions vous permettent de solliciter pratiquement tous les muscles du corps.

Woman exercising on rowing machine in gymnasium

4- Vélo elliptique:

Le vélo elliptique est tout à fait désigné pour perdre du poids et pour tonifier les fessiers, en plus de l’amélioration des performances cardioasculaires. L’exercice avec tous ces appareils de cardio training doit être pratiqué en suivant de près l’évolution du rythme cardiaque avec une montre cardio training.

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